Step-Up – Începeți cu ambele picioare pe un step aerobic sau un step regulat, și țineți un ganter în fiecare mână, pe lângă corp. Păstrați piciorul stâng pe step în timp ce pășiți în spate cu cel dreapta. Atingeți podeaua cu piciorul drept, apoi apăsați în sus cu stângul, pentru a aduce piciorul drept pe step. Repetați pentru fiecare picior.
După acest exercițiu, faceți un exercițiu de întindere de glute: Stați cu fața în sus, cu picioarele extinse. Pe rând, trageți fiecare genunchi către piept.
Squat-uri cu Gantere – Stați cu spatele drept (utilizați un scaun pentru suport, dacă aveți nevoie) și cu picioarele la lățimea umeirlor. Țineți o gantere în fiecare mână, cu brațele pe lângă corp și cu palmele în față. Asigurați-vă că țineți spatele drept, îndoiți-vă genunchii și la șolduri, ca și cum ați încerca să vă așezați. Încercați să nu vă lăsați genunchii să se deplaseze în afară, peste degetele de la picioare.
Info: pentru un tratament complet al celulitei, aveti nevoie si de dieta. Va recomand sa aveti in vedere acest aspect atunci cand incepeti procedurile.
După acest exercițiu, faceți un exercițiu de întindere a tendoanelor: Stați pe sol, cu fața în sus și cu picioarele extinse, folosiți un prosop, un tricou murdar sau o bandă de bungee pentru a întinde fiecare picior afară, trageți fiecare picior spre piept.
Strângerea Coapsei – Stați pe spate, cu brațele pe lângă corp. Îndoiți ușor genunchii și ridicați picioarele astfel încât să formeze un unghi de aproximativ 90 de grade, relativ față de corp. Plasați o minge de exerciții între genunchi. Strângeți picioarele împreună, încet, împotriva rezistenței mingii, cât de tare puteți. Asigurați-vă că mențineți genunchii ușor îndoiți. Când nu mai puteți continua, mențineți timp de cel puțin 3 secunde. Apoi relaxați-vă înapoi la poziția de plecare.
După acest exercițiu, faceți un exercițiu de întindere tip “fluture”: Lipiți tălpile picioarelor și plasați mâinile pe partea superioară a coapsei. Țineți genunchii în părți și înclinați-vă dinspre șolduri.
Lunge – Stați cu picioarele împreună și țineți o gantere în fiecare mână, cu brațele pe lângă corp, cu palmele îndreptate spre interior. Faceți un pas în lateral sau înainte cu piciorul drept. Puneți ferm piciorul drept, apoi coborâți piciorul stâng până când genunchiul stâng atinge podeaua. Dacă utilizați tehnica și postura adecvată, genunchiul drept ar trebui să aibă un unghi perfect de 90 de grade, în timp ce spatele rămâne drept. Împingeți-vă pe piciorul drept și ridicați-vă înapoi la poziția de plecare. Repetați cu piciorul stâng. Piciorul drept, apoi piciorul stâng constituie 1 repetare.
După acest exercițiu, faceți un exercițiu de întindere, stând în picioare: Stați cu spatele drept și trageți ușor piciorul drept spre fese, apoi celălalt picior.
Presele Foarfecă – Utilizați o bandă de exerciții și legați-o peste genunchi. Lăsați-vă pe spate și extindeți-vă picioarele până când se află deasupra șoldurilor. Deschideți ușor picioarele cât de mult puteți în timp ce utilizați banda ca rezistență. Când tensiunea devine prea puternică pentru a mai trage, închideți încet picioarele, înapoi în poziția inițială.
După acest exercițiu, faceți o întindere “figură-patru”. Stați cu fața în sus și plasați glezna dreaptă peste genunchiul stâng. Apoi trageți piciorul stâng spre piept. Schimbați picioarele și repetați.
Nimeni nu cere să aibă celulită. Dar, din fericire, cu ajutorul dietei potrivite și al acestor exerciții simple pentru combaterea celulitei, puteți cel puțin să-l țineți în frâu pe domnul Cellulită și să alergați spre adăpost. Mult noroc!